Pytania ? Wnioski ? Co do diety to ma być LC, że mało węgli czy jak? Co do treningu to wygląda coś jak 10k Swing. Po 500 na treningu. Nie za ostro jak na początki przygody z KB? Jak odczucia? U mnie po 30 powtórzeniach z 24kg przedramiona krzyczą:P Co prawda ja robię American swing, ale nie zmienia to faktu, że 500 to srogo:)
dwa tyg jechalem juz na tej diecie, na poczatku mialem 2400 kcal dobrze sie czulem, pozniej zmienilem i pod koniec przed ladowaniem juz kiepskie samopoczucie bylo i raz mi sie w glowie krecilo pewnie za malo wegli.. wiec pewnie warto troche dodac tuszczu... ale chyba zmierzam w dobrym kierunku ? nie robilem nigdy ckd
sorry,ze troche z innej beczki Horse power a Dymatize Xpand. Brał ktoś oba stacki i moze je porównac, powiedziec który lepszy? Osobiscie biore Xpanda,stack działa jak najbardziej, ale zastanawiam sie nad zmiana marki... a co do braku efektów po Horsie, moze wcinałes za mało wegli, dlatego nie było takiej pompy ani postepów w sile? Zmieniony przez [...]
Owoce wliczaj, a z warzyw nie wliczaj tych w których przeważa błonnik lub mają mało węgli, wiadomo że np. strączkowe czy ziemniaki, buraki musisz wliczać
1.diety ci nie sprawdze bo na redukcyjnej sie nie znam 2.jesli chodzi o trening zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html by georgu 3.odzywki sa uzupelnieniem diety i np. Carbo bierzesz wtedy kiedy w swojej dziecie masz za malo wegli!!!!
[...] i dlatego bedzie lepsza na noc niz po treningu WPI bedzie idealne po treningu - wchlonie sie bardzo szybko - co po treningu jest bardzo istotne misiek21l: na moje oko to za malo wegli masz w diecie, ale skoro mowisz, ze brzuszek wyskoczyl to niech zostanie tak jak jest W twojej diecie brakuje tez nienasyconych kwasow tluszczowych i jak juz [...]
mało wegli i bialka poniewaz porcja zaproponowana przez producenta to tylko 70g , na to musisz zwrocic uwage własnie jaka ilosc jest podana, nieraz zdarza sie ze prod.podaje porcje nawet i 250g... patrz zawsze na zawartosc w 100g najlepiej tu te ilosci beda zblizone. a tak naprawdę porcje i tak bedziesz dobieral dla siebie indywidualnie pod własne [...]
Okej zarzucam finalną wersję. Solaros dzięki za sugestie. Szprota również podziękowania dla Ciebie. Łapcie Sogi. Proszę, aby ktoś doświadczony to jeszcze zatwierdził i od jutra zaczynam już na niej jechać :). Czy nie jest teraz za mało węgli, a za dużo tłuszczy ? :). Nie patrzcie na warzywa, ponieważ je dorzucę jeszcze i chleb razowy będzie bez [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]
[...] V Posiłek (potreningowy: ok 17;30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ziemniaki, średnio 100g Jabłko 1 sztuka (odrazu po treningu) B 12 T 1 WW 18 KCAL 133 za malo wegli dodaj ziemankow, i daj 100g piersi VI Posiłek godzinę przed snem Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g Oliwa z oliwek 5ml Ogórek 1 sztuka zamien na [...]
[...] bo z 2 kromek chleba razowego to ty ich za duzo nie wyciagniesz II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc średnio.znowu malo węgli III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego [...]
Edziu jak tylko dasz rade od razu po treningu zjeść normalny posiłek to nawet tego banana/odżywki wcinać nie musisz. Rozkład dobry chociaż w DNT mało węgli jak chcesz mase robić... Zmieniaj ryż na kasze/ziemniaki abyś nie miał monotonii w diecie. Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:32:27
no to chyba by taka dieta wchodziła w gre duzo białka mało wegli sporo tłuszczu. Tzn. wiem że mam tendencje do tycia tak więc chyba taka opcja bedzie najlepsza dla mnie? Pozdrawiam
W diecie i treningu leży przyczyna. Za mało węgli, tłuszczy też. Urozmaicaj ćwiczenia, a nie jedynie wyciskanie płasko które zapewne tu przeważa, nie używaj stałego ciężaru, czy nawet tylko tego 50/60kg.
weglowodanów jesz bardzo mało.. wegli z warzyw przewaznie nie wlicza sie do bilansu kalorycznego.. to po pierwsze, po drugie moim zdaniem zaczelas od znacznie malego bilansu niz powinnas przy takiej wadze 1500kcal to jest porazka.. co z tego ze ucielas tyle kalori i teraz widzisz efekty, bo schodzi Ci woda z organizmu, ale niedlugo zaczniesz [...]
w Piątym posiłku oliwa zamist rodzynków w Czwartym banan niepotrzeny - wysokie IG, twaróg przed snem tylko Mało wegli, ale to nie jest zle jak na początek.